享受幸福退休生活看過來
隨著醫療科技的進步，國人的平均壽命越來越長，根據內政部2018年9月公布的最新資料，國人平均壽命達80.4歲(男性77.3歲、女性83.7歲)，創下歷年新高。此外，我國老年人口比例也逐年上升，從1993年達7%的『高齡化社會』門檻後，去年(2018)三月底內政部統計我國65歲以上老年人口數超過331萬人，占總人口14.05%，正式邁入世界衛生組織(WHO)所定義的『高齡社會』。有鑑於此趨勢，近年來各種專門為銀髮、樂齡族群所規劃的運動、休閒、旅遊、學習等活動也越來越豐富，讓退休後的生活安排選擇變得更加多元。
不過，我們的身體隨著年齡的增長，各方面的生理機能難免會逐漸衰退老化，這是每個人都必須面對的。因此在為退休生活做規劃的同時，別忘了『維持健康』的重要性，在日常的生活及飲食各方面，要更注意及注重養生保健，才能讓退休後的第二人生也綻放精彩。
給樂齡族群的4項生活及飲食提醒：
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維持定期健康檢查的好習慣
在工作時，有些公司會提供員工定期健檢的福利，到了退休後，記得可以運用政府提供的免費健檢或自費做更深入的檢查，因為這是瞭解自己身體狀況的最好機會，依據結果去適時的調整飲食生活，以幫助健康的維持。
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加強與骨骼健康有關的營養素補充
『骨質疏鬆』是停經後婦女及老年人需重視的健康議題之一(尤其女性發生的比例約為男性的2倍)，因為沒有明顯的不適症狀所以時常被忽略，但是已經大大提高了骨折發生的風險。建議可以透過骨密度測量，來瞭解骨質的狀況。
在營養方面，攝取足量的鈣與維生素D最為重要，但是從《國民營養健康狀況變遷調查》的結果發現，2013~2014年76.3%高齡者的鈣質攝取不足、60%維生素D攝取不足。
要補充鈣質，乳品類仍是首選，像是鮮乳、奶粉、優酪乳都很好，不僅鈣質含量高，也容易被人體吸收。而要補充維生素D，由於富含維生素D的天然食物種類不多，因此建議以每天戶外運動曬曬太陽15分鐘，來讓身體自行產生維生素D。
若是實在無法由飲食及生活中獲取足量的鈣與維生素D，則建議透過營養品補充，以幫助維持骨骼的健康。
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留意吃不夠與吸收能力變差的影響
均衡攝取六大類食物是維持健康的基礎，不過高齡者面臨咀嚼能力下降、腸道蠕動變慢、消化吸收功能變差、食慾也不佳，久而久之無形中就會有吃得不夠多的情況，也就讓整體的營養狀況無法達到應有的標準，精神體力也每況愈下。
建議可以從補充優質蛋白質著手，多挑選質軟、易消化的食物(例如：蒸蛋、魚肉、乳品類等)，有體力時儘量多活動、多走動，以幫助消化、也促進食慾。
除此之外，也可以透過一些營養豐富的蜂產品來輔助，像是蜂花粉含維生素B1能有助於維持正常的食慾，同時含膳食纖維能促進腸道蠕動，另外像是蜂王子粉也很適合，其蛋白質胺基酸的含量為蜂產品中最高的一種，且人體好吸收，當中也含有與增強體力息息相關的支鏈胺基酸(BCAA)及維生素，讓您同時能補給多種營養、給您好體力。
- 注意鈉的攝取不過量(2000毫克/天)
高齡者在三高的問題當中，以罹患高血壓的人數最多(60歲以上盛行率將近5成)，由於舌頭味蕾數目會隨年齡減少、味覺較不靈敏，使得口味會不自覺的加重，而當食鹽、鈉的攝取過多時，對高血壓有不良的影響。因此建議自行烹調時可以利用些辛香料、蔥、薑、蒜、香菜、醋、番茄、檸檬等幫忙調味，以減少鹽的添加量，外食儘量減少沾醬的使用，另外也要注意包裝食品標示上的鈉含量，以免吃多造成身體太大的負擔。
〝當您有著健康的身體，才能好好享受退休後的第二人生。〞
